2022年7月12日:爱上夜跑,或许不需要理由!

2022年7月12日:爱上夜跑,或许不需要理由!

根据世界卫生组织最新发布的《2020年运动和久坐行为指南》,成年人每周应至少进行150-300分钟的中等强度有氧运动。

现代人的生活节奏较快,人们白天工作繁忙,很多人在忙碌的工作结束之后,都会选择在夜晚跑步,锻炼身体的同时可以放松心情。爱上夜跑不需要太多的理由,不过近些年夜跑恶性事件时有发生!不管灯光多么明亮,不管环境如何有保证。

夜晚人的视线、注意力、精力程度、体能状况、反应速度等各方面都有不小的挑战或干扰。夜跑有哪些好处?夜跑需要注意些什么?今天就跟着咚妞一起来了解吧~

爱上夜跑的5个理由

夜跑,一种时尚的运动方式正在渐渐流行。为什么选择夜跑,有经验的跑者给出了这些理由:

01对于都市白领来说,夜跑是一种很好的减肥方式。晚饭后1小时,进行30分钟夜跑,不仅可以减脂还能享受途中的美好风景。

02夏天夜跑不会晒太阳,让爱美的你不需受紫外线折磨,夜间气温凉爽舒适更适合运动。

03适量适时的夜跑能提高睡眠品质、舒缓压力;让隔天精神状况更好,工作效率也提升。

04夜跑还能帮助排水与代谢,减轻水肿情形。长此以往改善黯沉的肤况,看起来较有气色。

05利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪无疑是打工人减压的秘密基地。长期坚持夜跑并不断突破自我,可以有效缓解紧张的情绪、释放生活压力,保持身心健康,调节生活节奏。

拒绝夜跑事故

对于夜跑者而言,安全也是必不可少的,特别是在一些人流较少的地方,夜跑安全注意事项,赶紧学起来吧:

01选择熟悉的场地

夜跑的场地选择熟悉的道路,夜晚最大的影响是灯光昏暗,光线不好,能见度差,易跌倒受伤,不熟悉的道路容易遇到危险,应穿着颜色鲜艳及带反光的服装,或在服装上贴上反光标识。

02穿亮色衣服

夜里穿亮色的衣服,可以让别人看清自己,避免出现意外。

03逆车流而跑

在大城市里很难找到空旷的地方跑步,夜跑族们就喜欢沿着公路跑。但是公路上车辆穿梭,会不太安全。建议跑步时候避开车流高峰期,跑步方向与车流方向相悖,这样子能让开车的人看清跑步的人。

04 告知家人行踪

向父母和朋友告知你的跑步行踪和跑步时间段是很重要的。因为每次夜跑的时间应该是差不多的,所以如果哪天你兴致来潮,想多跑一会儿,那你一定要先跟父母或朋友说明情况,保持联系。

05 危险区域不要佩戴耳机

在夜跑的时候,经过车水马龙的地方或非常偏僻的地方,不介意佩戴耳机听音乐打电话,因为在这种情况下,我们的注意力是分散的。夜跑时要对路况进行观察,这样才能保证自身的安全,不然潜在的危险时刻在我们身边。

夜跑还有这些注意事项

夜跑族越来越多,安全问题也随之而来。无论怎么跑,跟谁跑,在哪里跑,一个夜跑者必须始终把安全放在首位,总是没错的。

01 避免餐后即跑

不要在饱腹状态下进行锻炼,“夜跑”最好在晚餐一小时后开始。

02 避免佩戴口罩跑步

佩戴口罩跑步会导致呼吸不畅,且跑步后出汗导致口罩被汗水浸湿,引起口罩透气性变差,也达不到防护效果。

03 放慢跑步速度

晚上运动强度过高会令神经兴奋,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,进而影响睡眠。而且夜间周围环境漆黑,跑太快太过危险。

04 跑后拉伸

夜跑前后一定要注意热身和拉伸,才能保护关节不受磨损。睡前别忘了做些保养动作,如伸展放松腿部肌肉,抬高腿5~10分鐘,再从脚掌到大腿按摩达到排水与加强循环,隔天你会发现双腿变得紧实许多,视觉上也会较为纤细。

05 跑后适当补充能量

夜间慢跑后,除了补充水份,还可以补充食物,但总卡路里尽量控制在300卡左右,运动后适当补充点能量,可以让肌能达到更好的状态。运动后觉得饥饿难耐,可以少量吃一些蛋白质和维生素含量高的食物!

每个人选择夜跑的原因都不会一样,而每一个跑向黑夜的人都会拥有自己别具一格的故事,希望在这个夏日,大家都能开心跑下去。

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